Гимнастика для глаз при близорукости: основные упражнения и правила их выполнения

1 698 08.03.2019 5 мин.

Миопия – наиболее часто встречающийся дефект зрения. Возникает близорукость по причине аномальных изменений рефракции. Самая явная причина – увеличение глазного яблока, в результате чего изображение фокусируется не на сетчатке, а перед ней, и картинка получается нечеткой, размытой (речь идет об удаленных предметах).

Для лечения миопии используются контактные линзы (обычные и ночного ношения), очки, аппаратные методики, витаминотерапия, хирургические операции и гимнастика. Специальные упражнения не представляют сложностей в выполнении и дают очень неплохие результаты при сравнительно небольших искажениях зрения.

Чем полезна гимнастика для глаз

_
Гимнастика для глаз дает выраженное терапевтическое воздействие за счет нормализации кровоснабжения в тканях глаза и тренировки отвечающих за аккомодацию хрусталика мышц. Максимальные результаты она дает при одновременном использовании оптической коррекции и изменении рациона питания.

Хотите, чтобы упражнения для глаз для улучшения зрения дали максимальные результаты? Введите в рацион достаточное количество витаминов А, Е и С.

Выполнять упражнения нужно систематически. Внимательно изучите описанный ниже комплекс упражнений для глаз и выполняйте их строго в соответствие с рекомендациями – если написано, что перемещать взгляд нужно плавно, делайте это именно так. Во многом успех занятий зависит от правильности дыхания – кислорода для тренировок нужно много. И не делайте ставку на количество – лучше делать гимнастику тщательно и регулярно, а не много, зато как попало и раз от раза.

Перечень упражнений

Миопия развивается в результате аномалий рефракции. В современной офтальмологии существует целый ряд методик, которые позволяют улучшать зрение без операции. Насколько они эффективны, точно сказать трудно – все зависит от правильности выбора схемы, индивидуальных особенностей пациента и степени искажения зрения. Далее мы опишем основные комплексы упражнений, которые выполняют при близорукости._

Гимнастика для глаз действительно работает, но успех тренировок во многом зависит от изначальных показателей дисфункции.

Аккомодационный тренинг

Классический аккомодотренинг представляет собой комплекс гимнастических упражнений, которые выполняются при близорукости в рамках терапии имеющихся проблем со зрением и для предотвращения развития отклонений в будущем. Они расслабляют поясок хрусталика, подключают аккомодационные мышечные резервы, активизируют работу цилиарной мышцы.

Упражнения аккомодотренинга:

  1. Совершайте быстрые мигательные движения несколько минут подряд.
  2. Сначала рассредоточьте взгляд, а потом переведите его на кончик пальца перед носом и зафиксируйте взгляд в данной точке на 5 секунд, снова рассредоточьтесь. Повторите 15 раз без пауз.
  3. Поднесите близко к носу палец и сосредоточьте на нем взгляд на 5 секунд, начинайте приближать палец к носу до тех пор, пока картинка не начнет двоиться. Сделайте 10 повторов.
  4. Зажмурьтесь на 5 секунд, потом откройте глаза и расслабьтесь. Сделайте 8-10 циклов.
  5. Расположите палец левой руки на расстоянии 2 см от носа, правый глаз закройте ладонью свободной руки и сконцентрируйтесь на 5 секунд на кончике пальца. Повторите со вторым глазом. Достаточно 10-12 повторов.
  6. Закройте глаза и массируйте их в течение 12 секунд.
  7. Опустите расположенный перед носом палец к поясу, затем начинайте поднимать его вверх, внимательно следя взглядов. Нужно 6 повторов.
  8. Встаньте ровно и как можно дальше отведите глаз в одну из сторон. Переместите в другую. Повторите 10 раз. Двигать головой и глазами нельзя._

Аккомодотренинг – отличное средство для лечения близорукости средней и малой степени. Как и другие упражнения, о которых пойдет речь далее, при сильной миопии он не помогает.

Система Бэйтса

_Данную систему разработал Бэйтс. При условии регулярных тренировок она также дает неплохие результаты в лечении близорукости:

  • Откройте книгу и посмотрите на ее буквы с максимально удобного для вас расстояния. Теперь закройте глаза и представьте текст, который только что увидели. Откройте глаза через одну минуту. Повторите упражнение 10 раз.

Чем темнее изображение (в данном случае контрастность текста), тем проще будет его запомнить.

  • Представьте себе большую палитру ярких цветов, завизуализируйте каждый из них на несколько секунд, затем резко переключитесь на новый оттенок. Когда спектр закончится, начните все сначала. Время тренировки – 10 минут. Удобно при этом считать про себя до ста.
  • Представьте, что вы смотрите на красивый цветок, детализируйте его до мелочей (лепестки, стебель и так далее). Все действия выполняйте без напряжения, следите за тем, чтобы предметы имели высокую четкость, параллельно считайте про себя до ста.
  • Разместите на расстоянии 5 см от себя классическую таблицу проверки зрения. Прочтите внимательно все те строки, которые видите не щурясь. Запомните самую большую букву и представляйте ее, максимально затемняя. Откройте глаза и посмотрите на нее. Если вы все делали правильно, буква в реальности должна стать четкой.
  • Вспоминайте маленькие буквы и цифры. Принцип тот же, что и в упражнение п. 4, но буквы нужно будет представлять в уменьшенном виде.

Пальминг (счет про себя до ста) выполняется в рамках системы в каждом упражнении.

Система Корбетт

М.Д. Корбетт разработала собственную систему гимнастики для глаз при миопии. Ее комплекс предполагает применение таблицы Сивцева, главный принцип занятий состоит в запоминании и узнавании букв.

Смысл системы Корбетт – снижение напряжения при рассматривании букв таблицы Сивцева.

Не воспринимайте таблицу как проверочный шаблон – она является скорее механизмом получения нужного результата. Перед началом тренировки разомните мышцы шеи и проведите пальминг. Затем возьмите две таблички Сивцева – обычную большую и уменьшенную. Первая будет размещаться на расстоянии 2 м от вас, а вторая прямо перед глазами. Прочтите буквы на мини-таблице, вытяните ее в руке, повторите действия. Затем переводите взгляд на большую табличку и поработайте с той же строкой.

_
Таблица Сивцева

Работать с таблицами нужно строго построчно.

После нескольких дней активных занятий большая таблица станет для вас четкой, поэтому отодвиньте ее на полметра.

Гимнастика по Агарвалу

Р.С. Агарвал разрабатывал систему коррекции зрения с применением данных древних индийских трактатов. Она основывается на следующих принципах:

  1. Устранение – при разглядывании объектов усилия децентрализуются. То есть зрение напрягать не нужно – пусть оно будет пассивным (это поможет уменьшить нагрузку на аккомодационные мышцы).
  2. Стимуляция – данный принцип способствует нормализации кровообращения в капиллярах, улучшению чувствительности сетчатки. Глубоко дышите, читайте мелкие шрифты при хорошем освещении.
  3. Расслабление – причем расслабляются не только глаза, но и психика. На помощь в данном деле опять же приходит пальминг, а также отрешенный взгляд, отсутствие концентрации.

    _
    Упражнения для глаз

Агарвал использует те же упражнения, что Бейтс, рекомендуя дополнительно включать в комплекс занятий игр с яркими шарами, паззлы, головоломки, скорочтение, вышивание и частые продолжительные прогулки на природе.

расфокусировка зренияЧто такое расфокусировка зрения и как восстановить нарушение аккомодации

Лечение дакриоцистита у новорожденных и методы профилактики описаны тут.

Про лечение макулодистрофии сетчатки глаза расскажет эта статья.

Видео

Выводы

Специальная гимнастика – эффективное терапевтическое средство, способствующее улучшению зрения при близорукости. Также она оказывает отличный профилактический эффект и может выполняться в том случае, если глаза полностью здоровы. Главное подходить к делу ответственно и настроиться на постоянную работу.

Читайте про методы диагностики отклонений по зрению – визометрию и пахиметрию.

Помогла статья? Оцените её:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
(Проголосуйте первым)
Загрузка...

Поделитесь с друзьями!

Комментарии
  1. Влад

    Наши глаза нужно постоянно тренировать, а у кого с рождения или нет есть проблемы со зрением им это тем более нужно делать. Также важно не забывать делать перерыв и пальминг. Все это в течении дня нужно делать не раз.
    Тут главное делать это каждый день. Кроме того нужно стараться питаться сбалансированной пищей именно для глаз или принимать витамины для зрения.

Добавить комментарий

Вверх